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1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:08:36.81 ID:PvbQTixa0

たまには体動かそうぜ。

2 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:09:35.39 ID:Etc5/N5j0

胸板あつくしたい
肩の筋肉つけたい
どんなトレーニングすればよい？

>>2
家=腕立て(肩幅以上に腕を開く)、懸垂
ジム=懸垂、加重系。

今の現状を教えてくれるともうちょっとしっかりとした回答がだせる。

4 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:12:37.57 ID:Etc5/N5j0

現状ってなんの？
懸垂したいが場所がない

>>4
身長、体重、体脂肪。って感じかな。
後普段はどれくらい運動するか。
家でやるなら肩幅以上に腕を広げて腕立てできれば十分だよ。
三段階くらいに別けてやろう。

5 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:13:02.02 ID:2DJMCYlxO

コストパフォーマンスのいいたんぱく質を教えてください

>>5
豆腐、納豆、卵の白身、刺身、脂質の少ないササミ系の肉。って感じかな。
卵は黄身は捨ててもいいから、白身を毎日三つ食えば、十分なたんぱく質摂取が出来る。
プロテインより安上がりだけど、やっぱりプロテインは飲むと違うよ。

6 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:14:29.42 ID:FqS6p0aP0

>>1のスペック

>>6
身長1○7センチ　56キロ　体脂肪5パー代。

7 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:14:46.74 ID:EzSlAHgGO

オフィスで出来るトレーニング教えてください

>>7
腿上げだね。椅子に座ったまま出来るし。
据わった上体で、足をくっつけて、おなかに引き寄せよう。
後、一風かわったトレーニングだけど、肛門を締めるっていうのもあるんだよ。

8 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:15:20.05 ID:ZyVMmgIL0

とりあえず>>1の体うｐだろ

>>8
毛濃くて良いなら良いよ。

10 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:17:30.23 ID:Etc5/N5j0

178cm　60kg　7%
通勤で往復1時間弱
太れないから筋肉つけてえ
1セット何回がいいん？

>>10
体脂肪の測り方には色々あるから、でも7パーセントならだいぶ筋肉はあるね。
体重と身長の比から相対的に細いのかもしれないけど。
その状態で筋肉つけるなら、以下三つが必要。
有酸素運動、無酸素運動、食事。
有酸素運動は軽くストレッチする程度でいいよ。
無酸素運動は所謂筋トレだね。腕立ては最初は30回を腕の広さを三段階で一セットやればいいよ。だんだん増やしていこう。
あと、痩せ型だから、しっかり栄養バランスの取れた食事を多めに取る事。

12 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:17:37.04 ID:2DJMCYlxO

なんで黄身を捨てるの？
体によくないの？

>>12
君はコレステロールが高いんだ。食べすぎ禁物。

13 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:19:20.24 ID:ZyVMmgIL0

とりあえず腹筋を見たいんだ
上半身よろしく

>>13
あまり腹筋ないんだ。ごめんね。
腕と足は相当太いよ。

15 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:20:24.64 ID:PvbQTixa0

>>10
体脂肪の測り方には色々あるから、でも7パーセントならだいぶ筋肉はあるね。
体重と身長の比から相対的に細いのかもしれないけど。
その状態で筋肉つけるなら、以下三つが必要。
有酸素運動、無酸素運動、食事。
有酸素運動は軽くストレッチする程度でいいよ。
無酸素運動は所謂筋トレだね。腕立ては最初は30回を腕の広さを三段階で一セットやればいいよ。だんだん増やしていこう。
あと、痩せ型だから、しっかり栄養バランスの取れた食事を多めに取る事。

>>12
君はコレステロールが高いんだ。食べすぎ禁物。

>>15
一重に太るから。
太りたければ脂質も取る事。
炭水化物も太りたければ多く取る。
ウェイトダウントレーニングには、やっぱりタンパクが必要だね

23 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:28:41.13 ID:ezM02XOKO

じゃあ、本気で絞る＆鍛えたいなら毎日同じようなタンパク質特化の食事ばかりになるの？
参考までに>>1の普段の食事を朝昼夜とわけて教えて

>>23
そういうわけじゃないけど、まぁ極端な例ならそう言う事だね。
意識する、レヴェルでいいと思うよ。
俺は学生で1人暮らしなので、凄く適当。
脂質の多いものを取らないで、たんぱく質の多い物を食べるように心がけてるけどね。
朝と夜に一度づつプロテインを飲む。

16 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:22:22.56 ID:p6wNkkRxO

>>1
どうやったら腹の肉落ちる？
やっぱり腹筋かなぁ

>>16
腹筋してもおなかの肉は落ちないよ。
筋肉を付けると痩せやすく、太りにくい体にはなるけどね。
その前にウェイトダウンしたいなら、有酸素運動にすること。
有酸素運動の目安は20分以上。ストレッチからでも良いから、してごらん。いいのは長距離走ること。
10分くらいまでは糖分が消費され、その後脂肪が消費されていくから、10分以下のトレーニングはあまり意味がないよ。

後は食事も暴飲暴食を慎む事。

46 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:39:30.24 ID:p6wNkkRxO

なる程やはり有酸素運動がポイントなのね。
俺もジム通ってるからバイクや水泳、ジョギングやってみるよ。ありがとう。

>>46
頑張ってー。

18 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 20:24:51.37 ID:JFFvYOKi0

イケメーン？イケメーン？

>>18
オタクがイケメンなわけねぇだろう。

19 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:25:21.50 ID:zLoC2r0d0

太股の脂肪が気になるんだ。

細くしたいんだが、ソレっぽい運動はある？できればジョギング以外で

>>19
寝る。　￣│＿○　←こんな感じで。
んで。足を自転車こいでいる時みたいにグルグル回す。これがいいかな。
このポーズ結構しんどいと思うから、この状態で太ももをプルプルさせるんでもOK

27 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:31:25.04 ID:zLoC2r0d0

仰向け？一瞬orzの状態から首が落ちたのかと思ったｗｗｗｗ

ありがと、やってみる

>>27
うん。がんばってねー。

24 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:28:58.25 ID:8/hInD+l0

走ったりしたいけど寒いです

>>24
だよね。市民プールとかもいいと思うよ。
小学生も来てるしね。悪い意味じゃなく。

26 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 20:31:23.17 ID:Gr/7qsyk0

足細くするなら走んないほうがいいのかな？

>>26
えっと、長距離を長時間かけて走ると、一般的には細くなるよ。
一般的には、っていうのは。腰が弱い人が走ると、全部負担が足にくるから、足が太くなっちゃうんだ。
俺はその典型例。足の腿の径が57センチあるんだ。
だから、腰と相談してやろうね。水泳なんかは非常に良いよ。

34 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 20:34:48.57 ID:Gr/7qsyk0

ありがとう
水泳もいいのか

>>34
そうだよー。頑張ってね。

28 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:32:31.76 ID:w8X098FlO ?

腰痛めるんだがどこの筋肉つければいいんだ？
やっぱ腹筋背筋か？

>>28
腹筋と背筋のバランスが取れてなくて、腰を痛めるって人はおおいね。
俺の場合は生まれつき尻と腰の骨がくっ付いてないからどうしようもないんだけど。
腰が弱い人は両方をつける必要があるんだけど、同じバランスで付ける必要があるんだ。

30 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:33:46.67 ID:js2/Qb490

ごめん。うほっ！ってなった。オリバ並の筋肉つけたいお
日本人じゃ無理かお？

>>30
出来るよ。俺は常にウエイトダウンのプロテイン飲んで絞ってるからでかい筋肉が付かないけど、ウェイトゲインのプロテインと大量の食事。
これがあればどんどん筋肉は大きくなる。
まぁ、かなーり個人差があるけどね。最低でも2年がかりのプログラムを組む必要があるかな。
あと、当方ネコです。

55 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:45:36.16 ID:js2/Qb490

二年間その内容でやってみる。ちょっと鍛えてきますお
ありがとうございますお

>>55
オリバになったら教えてくれ。

32 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:34:45.91 ID:lvG5VdXYO

顔を細く(頬がこける？)するにはどうすればいい？

なかなか顔の脂肪が落ちないんだが

>>32
顔ばっかりは人によるんだよね。
顔面体操とかもあるっちゃあるんだけど。これはもうひたすら痩せるしかないね。

33 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:34:46.98 ID:+BLkl2MQO

筋肉の付けすぎは身長伸ばすのに影響するらしいと聞いて怖くてできない
真実を教えて

>>33
真実。俺。

当方１hydeちょいです。

57 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:47:06.49 ID:+BLkl2MQO

マヂかよ
てかすげぇな腹筋っ！！

>>57
ありがとぅー。

35 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:35:12.60 ID:0CHZtu0bO

腹筋鍛えても腹筋割れないのはなんでだ。
デブではないのだが。

>>35
足りないか、見えない(痩せるべき)だけだね。
もうちょっと、努力努力。プロテインをオススメすすよー。

36 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:35:27.74 ID:qZrhjVZ80

高校まで陸上長距離やってたけど止めてもうすぐ1年
体重の増加と体力低下がマジ怖い
同じ有酸素運動の自転車でも始めようかな

>>36
俺もロード乗りだから、楽しさを伝えるよー。
10万は出すべき。

37 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:35:58.59 ID:hAqZi2gd0

腹筋が浮き出るように痩せたいんだけど
なにすりゃいいの？

>>37
もう腹筋は正直腹筋しかない。ジムに行っても腹筋しかない。
一日6分で腹筋を割る　って言う動画検索すればでてくるから、みてごらん。

38 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:36:28.33 ID:Ad9U4A0TO

腕に筋肉つけたいんだが、やっぱり腕立て伏せが1番なの？

>>38
そだね。肩幅より狭くして腕立てをしよう。おてがるだよ。

40 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 20:36:51.36 ID:JFFvYOKi0

>>1と慎重と体重一緒なのに脂肪１０%違うし
鍛えようかな

>>40
がんばれー。
俺の場合アスリートモードで測ってるから、普通モードにすればもうちょっとあると思うよ。

42 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:37:46.79 ID:rdr7a4IpO

喪男だけど、バレエのバーレッスンを誰もいない時にやるお。やってるときとやらないときの腹筋の締まり具合が全然違う。

>>42
おーすごいな。バレエ。格好よいぜ。

43 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:38:09.51 ID:1+Yw47+TO

筋トレするとプロテインどんくらい足りなくなるの？

例えば１日腕立て３セットだけとかでもプロテインとった方がいい？

>>43
ん〜プロテインは2ヶ月は持たないって感じかな。
取るに越した事は無いよ。太っている場合は食事を減らし、プロテインで補給。

48 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:40:12.37 ID:1+Yw47+TO

ごめん
１日じゃなくて１週間

>>48
とりあえずもうちょっと動こうね。

45 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 20:38:41.26 ID:zrM+az28P

そろそろ持久走の季節なんですが
家庭でどうすれば乗り切れますか？

>>45
頑張れ。としかいえないなぁｗ

47 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:40:05.29 ID:FHNaYJDvO

Gacktについてどう思う？

>>47
知らん。

49 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:43:30.06 ID:p6wNkkRxO

プロテインについても教えてほしいな。
よく分からんから買ってないけど、そんなにいいもんなのか？

>>49
飲めば変るよ。だけど、ドレを飲めばいいの？って言うのは難しいな。
DNSとかのジープラスとかならいいのか、って言えば。いいような気はするけど……。って感じ。
普通にコストパフォーマンスが良いSAVASのバニラ3キロでも買って飲んでるのがいいと思うよ。

67 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:53:27.89 ID:p6wNkkRxO

やっぱ効果でるのね。
取りあえずそのプロテインを探してみることにする。
本当にありがとう！

>>67
おー頑張れー。

51 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:43:30.79 ID:9sFAt72R0

>>1は飽きたの？ｗ

>>51
飽きてきた。

52 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:44:38.75 ID:2vI2TgC+O

ベンチ120で停滞してんだけど

>>52
ウエトレ板行ってくれ。

53 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:44:40.83 ID:i3+JVkogO

高校までバスケしてて、今全く運動してないから10キロぐらい太っちゃった

やぱランニングするしかないんかなぁ

>>53
止めて太る人は多いよね。大学でサークルでも顔出してみたら良いと思うよ。

54 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:44:45.01 ID:inQaAj5HO

胸のあたりが凹んでて腹がでてるように見えるんだがどうしたらいいの？
あと体力の付け方も教えてください

>>54
それはいけないね。全然運動して無いでしょ？
まずはしっかり基礎を作る。所謂一日ちょっとづつでも運動をする。ストレッチとかでもいいから。
毎日の継続が重要。それ、下手すると生活習慣病になって、死に繋がる体系だよ。

56 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 20:46:22.93 ID:vseIMBvq0

こんだけ筋肉あれば安心してゲーセン行けるな

>>56
穴に棒入れるゲームめがっさ得意だお。

58 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:47:37.78 ID:m+Umbh02O

腕と胴体を太くしたい

>>58
腕立て腕立て。腕の広げ方を五段階くらいにわけな。

59 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:47:48.49 ID:hAqZi2gd0

筋トレは好きなんだけどなかなか続かない……

>>59
まっちょの人の体とか見てモチベーションを合える。

61 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:49:02.73 ID:5eEOzTCYO

筋肉はそこそこついたが体脂肪が12％ほど
おなかは薄皮程度にしたかったんだが、ウエイトダウンのプロテイン飲めば良かったのか

>>61
ウェイトダウンのプロテインもなかなか良いよ。
食事も若干なら減らせるしね。

64 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 20:50:53.44 ID:zrM+az28P

スタミナってのは筋肉とどのくらい関係あるんだ？

>>64
スタミナはやっぱり筋トレを続ける持久力かな。

71 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:54:20.97 ID:5eEOzTCYO

効果的な腹筋のやり方教えてくれ

>>71
とりあえず　一日6分で腹筋を割る　でググってみな。

73 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:55:00.85 ID:iz2IqX/Z0

クリスマス前に彼女ができたんだがどんなプレゼントすれば
いいの?

>>73
ペアリングでもプレゼントしておけよバカヤロー。

74 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 20:55:39.05 ID:hAVTVJfUO

ビルダーでオタクな俺が来ましたよと

>>74
モチベ向上の為にうｐうｐ！

84 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 21:00:26.70 ID:niZn8dUR0

腕立てやるたびに関節が擦れてゴリゴリ言ってなんか一緒にクチャグチャ鳴るんだけどやめた方が良い?解決策とかないの?

>>84
あー。それやらない方がいいかも。
一度間接見てもらいな。関節が生まれつき弱いのかも。

86 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 21:01:43.39 ID:vyd6SXkV0

朝は少し多めに食べて昼は少なめ、夜はリンゴ半分にプロテインという食生活は
ダイエットとしてはどうなんでしょうか

>>86
うん。良いと思うよ。
だけど、続けないと、太り始めるから、続けられる範囲でやろうね。
あと、昼は普通に食べても大丈夫。夜は早めに。

87 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 21:02:11.72 ID:P+DGUA88O

上腕筋鍛えるなら１番なにがいい？

>>87
ダンベルバタフライかな。
ダンベル二つ必要だから、ちょっとお金いるけど。
もしくは懸垂だね。

93 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 21:04:52.46 ID:5lXC3nuJ0

もう１２年筋トレしてるけど腹筋しか１には勝てる気がしない

>>93
腹筋みせてー。

96 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 21:06:51.66 ID:cTsx+B9BO

力こぶがポコって出るのはどんな筋トレがいいの？あと背筋の鍛え方は？

>>96
ダンベルカールかな。ダンベルは一つ持ってると結構いいよ。AMAZONさん安いし。
ダンベルは最初持った人は無理に重い奴上げようとするけど、軽い奴(二キロ)とかからゆっくりあげていこう。
しょっぱなからやると体壊すよ。

97 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 21:07:01.20 ID:qPq07yHpO

効率的なトレーニングの方法を教えてくれい
あとある程度体重がついたら自重いいのか？やはり

>>97
んと。
現在の体重、身長、生活習慣等を教えてくれる？

101 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 21:07:40.21 ID:iz2IqX/Z0

>>1
クリスマス何か予定ある?

>>101
スキー場でサンタさんのバイト。

102 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 21:08:02.96 ID:yK96Qm5kO

いつになったら、俺はアルター能力に目覚めるの？
あと、握力を鍛えたいんだけど 虚空を握り締めまくるだけで良いの？

>>102
えっと手を前に伸ばして、グーパーグーパーをひたすら早く。早く。モット早く。
って言うのもあるし。ビール瓶があればそれをもってクルクル回しながら、上から下へと手の中で弄ぶ。
ってのもあるよ。

103 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 21:08:16.92 ID:7FuU/L0nO

道具は無しで胸筋を鍛えたいんだが一番効率的な運動を教えて欲しい
肥大のみが目的なんだ

>>103
じゃあ、仕方ないから、ペットボトルに水か砂入れて、リュックに背負って、腕立てだね。
肩幅よりひらいてやろう。

104 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 21:08:16.53 ID:IW7Dk5420

ホモの人か

>>104
性格にはバイだねー。

89 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 21:03:33.70 ID:K49q7X7L0

太ってておっぱいぷよんぷよんなんだけど、胸の肉落とせないかな

パッと見そんなに太ってないんだけど脱ぐと太ってるって言われるレベル

105 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2009/11/26(木) 21:08:22.77 ID:K49q7X7L0

えっ
見逃したのかもしれないけど答えてくれよ〜

>>105
あ。ゴメン。ゴメン。
えっとー。んー。っと。
おっぱいねぇ。
水泳が一番いいんだよなぁ。やっぱり。
続ける事。だよ。ランニングでもストレッチでも。

106 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします [sage] ：2009/11/26(木) 21:08:24.24 ID:HO/jV7zCO

力こぶ出そうとして腕に力篭めると肘がビシッてなる
どうすんべー

>>106
お医者様に見せておくんなまし。

絵描きながらだからまたーり答えてくよ。

136 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日：2009/11/26(木) 21:25:58.03 ID:PvbQTixa0

えーっと。答えるの面倒になってきた。

とりあえずテンプレ。

【痩せたい人】
まずは有酸素運動。
ストレッチから初め、ランニング、水泳等を週間付ける。
10分以下のトレーニングは無意味。最低でも20分は続ける事。
暴飲暴食はつつしみ、また甘い飲み物は自重する。
運動後はウェイトダウンのプロテインを飲むとよし。食事量も減らせる。
【筋肉を付けたい人】
まず一つ20キロ程度の調節可能なダンベルを持っていると便利。AMAZONさんへGO。
家で出来る事は、腕立て、腹筋。その他トレ。
腕立ては腕の幅が狭いほど腕に筋肉が、広げていくにしたがって、胸筋へ。
腹筋はもう、腹筋するしかない。
調節可能なダンベルは両方ともに使える。腹筋なら抱え、腕立てならリュックへ入れる。
ジムにいく場合はトレーナーに聞く。
プロテインは何が良いの？ってなった場合SAVASのバニラ味でも買っておけ。

【太りたい人】
一定の運動と、バランスの取れた食事。大めの炭水化物の摂取。
運動は有酸素運動と無酸素運動の比率を重要視。
ただ食えば良いってモンでもない。食った後に動く。コレが重要。
ウエイトゲインのプロテインも、しっかり食事をしない限り意味が無い。

テンプレここまで。

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